الغذاء والحمل

• الدوار الصباحي :- و يمكن التغلب عليه بتناول البسكوت أو الخبز الجاف مع تناول وجبات صغيرة تكرارا طيلة النهار.
• النفور الشديد من بعض الروائح.
• الحرقة في الشهور الأخيرة لأن صمام المعدة يسترخي بسبب التغيرات الهرمونية فيصعد حمض المعدة الى المريء و يمكن التغلب على هذا الشعور بتجنب تناول الأطعمة المصنعة و المقلية و كثيرة البهارات. مع شرب كوب حليب دافىء ليلا، كما ينصح بتناول وجبة العشاء مبكرا مع رفع نصف الجسم العلوي بوسادة عند النوم.
• اتقي الإمساك بشرب كمية من الماء تتراوح من 2-3 لتر يوميا و تناول أطعمة غنية بالألياف.

* معدل زيادة الوزن الطبيعية في أشهر الحمل:-

• في الأشهر الثلاثة الأولى تزيد المرأة بمعدل 10% من كامل الزيادة أثناء الحمل (حوالي 1,2 كجم ).
• في الأشهر الثلاث الثانية تزيد المرأة بمعدل 50-60% من كامل الزيادة أثناء الحمل (حوالي 5-7 كجم).
• في اخر ثلاثة أشهر تزيد المرأة بمعدل 30-40% من كامل الزيادة أثناء الحمل ( حوالي 4 كجم).
• اذا كان كامل الزيادة في الوزن أثناء الحمل أقل من 13 كجم فان المرأة ستعود بسهولة الى وزن ما قبل الحمل.

* كيف يتوزع هذا الوزن في الجسم:-

• يتوزع هذا الوزن الزائد بنسب معينة كالتالي:
• 11% السائل حول الطفل 9 % المشيمة 38 % وزن الطفل (3-3.5كجم)
• 20 % الرحم والثديان ودهون الجسم 22 % الدم والسوائل المختزنة في الجسم.

* الغذاء الصحي أ ثناء الحمل :-

• الكالسيوم:- لتكوين عظام الطفل و أسنانه ويحمي الأم أيضا من التشنجات العضلية ونقص الكالسيوم أثناء الحمل.
مصادره:- الألبان ، البقول الخضراء والسردين والسالمون والتونة والبيض .
• البروتين :- من السمك و اللحوم و الدواجن و المكسرات و الحبوب و البيض.
• فيتامين ج :- يساعد على تكوين مشيمة قوية و يمكن الجسم من مقاومة العدوى , كما يسهل امتصاص الحديد ويقي من نزيف اللثة و الدوالي أثناء الحمل، كما أنه كالأسمنت يدعم خلايا الطفل بجانب بعضها البعض.
مصادره:- البرتقال، الفراولة، الكيوي، الملفوف، البطاطس، الجوافة.
• فيتامين ب6:- يساعد في تكون خلايا الدم الحمراء وتكوين مخ والجهاز العصبي للطفل.
مصادره:- الحبوب الكاملة، مكسرات، اللحوم بأنواعها، البطيخ والأفوكادو.
• الألياف:- لمنع الإمساك المصاحب للحمل.
مصادره:- الخبز و الرز و المعجنات المصنوعين من الدقيق الكامل، الخضروات و
الفاكهة خاصة المجففة.
• حامض الفوليك:- يحتاجه الطفل لتطوير جهازه العصبي المركزي خاصة في الثلاث أشهر
الأولى.
مصادره:- الورقيات (السبانخ)، البروكولي، الفول السوداني و البندق.
• الحديد:- للوقاية من الأنيميا و كما أن الطفل يختزنه لما بعد الولادة.
مصادره:- التونة و اللحوم و السبانخ و العسل الأسود و الفاكهة المجففة.
• الزنك:- عنصر مهم في تقوية الذاكرة ومكافحة الإرهاق والتعب أثناء فترة الحمل خاصة
الأشهر الأخيرة.
مصادره:- اللحوم، البقول، البيض والمكسرات (خاصة الجوز).

* الأطعمة الواجب تجنبها أثناء الحمل:-


• الأطعمة المصنعة:- لاحتوائها على كمية كبيرة من السكر أو الملح و الدهون المشبعة.
• الملح:- يسبب كثير من مشكلات الحمل مثل التورم و ارتفاع ضغط الدم و التشنج الحملي.
• الأطعمة الجاهزة و اذا اضطررنا فلا بد أن تكون ساخنة جدا للتأكد من قتل البكتيريا التي قد تنتقل الى الطفل و تهدد حياته.
• الجبن الطري مثل البري و الألبان الغير معقمة لاحتوائها على التوكسوبلازما.
• الكحول :- يمر عبر المشيمة و يؤذي الطفل، كما أن البيرة الخالية من الكحول قد تحتوي على مواد كيماوية ضارة بالطفل مثل الميثانول.
• القهوة و الشاي :- للكافيين تأثيرا ضارا على الجهاز العصبي و الهضمي و فلا يتناول أكثر من 3 أكواب يوميا.
• السكر:- الأطعمة السكرية و المشروبات الغازية لأنها فقيرة بالمغذيات الأساسية و تكسب السمنة و تعرض المرأة لسكر الحمل.

معلومات جميله سعدت جدا بقرائتها

الله يكرمك ويكرمنى يارب يارنومه

ويكرم ويعطى الجميع